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martes, 27 de agosto de 2013

R.L..(PSICOLOGA CLINICA). NOS DICE CUALES SON LOS 10 ERRORES MÁS PELIGROSOS QUE ALIMENTAN EL PÁNICO...Y COMO EVITARLOS


Nº 1.-Experimentar ataques de pánico o ansiedad
constante no significa que vayas a perder el
control o a enloquecer.
No es una enfermedad mental.
La ansiedad es un problema de comportamiento
que puede ser corregido fácilmente con la
información y orientación adecuadas.
Es muy importante que sepas esto porque
mucha gente piensa que su ansiedad puede
ser un signo de locura. No lo es.
Tampoco significa que seas débil. Puede que
hayas llegado a pensar que tienes tanta
ansiedad porque no tienes el suficiente valor.
A lo mejor crees que puede ser porque
siempre has sido una persona "nerviosa".

Piensas que hay que ser fuerte para superarlo
y más tarde entiendes que en realidad eres
más fuerte que cualquiera que no ha vivido
lo mismo que tu.

No es por falta de carácter. Es más, todo lo
contrario. La persona con ansiedad hace las
cosas más valientes.

Se despierta cada día y afronta sus problemas.
Se levanta después de cada derrota y lidia con
problemas internos que la mayoría de gente
NUNCA tiene que afrontar.

Cuando aprendes a controlar tu ansiedad,
desarrollas una fuerza interior que otra persona
NUNCA desarrolla. Eso es algo que aprendes
rápido con el curso Pánico Perdido.

ERROR #2: Escribir Y Leer En Foros Sobre
Ansiedad Donde Solo Se Habla De Historias
De Pánico, Síntomas, Sufrimiento, Tristeza
y Algún Caso De Leve Mejoría
La verdad es que saber que hay gente que
también tiene nuestros problemas y que no
estamos solos alivia bastante. Seguramente
has leído o escrito en algún foro de ansiedad
que has encontrado en Internet.

Y el hecho de saber que hay gente que está
viviendo el mismo sufrimiento todos los días
no te consuela, pero en cierto modo, te hace
sentirte más arropado.

Luego te das cuenta que en un principio alivia
pero no te ayuda a controlar la ansiedad.

Eso pasa porque en el foro solo se habla de
síntomas, ataques de pánico vividos, sufrimiento,
tristeza y rara vez encuentras a alguien que ha
mejorado.

Leer y escribir sobre estas cosas ALIMENTA
el pánico.
Porque...

En lo que centras tu atención, INCREMENTA
en tu vida.

Es importante que nos centremos en la SOLUCIÓN
y no en el problema.
  
Si estas todo el día leyendo sobre experiencias de
pánico y ansiedad acabas atrayendo a tu vida
experiencias de pánico y ansiedad.

Así es cómo funciona tu subconsciente.  
ERROR #3: Distraernos Para Deshacernos
De La Ansiedad.

Puede que más de una vez hayas intentado
distraerte para que se vayan la ansiedad y
los pensamientos preocupantes. Seguramente
te has puesto a hacer algo entretenido, te
distraes y te olvidas de la ansiedad por momentos.

Está claro que estar ocupado puede ayudar.
Es más, es muy bueno estar ocupado durante
el día y hacer cosas productivas. Eso ayuda a
no pensar tanto en la ansiedad porque estando
entretenidos pensamos menos.

El problema es que siempre vuelve.
Las distracciones sólo ayudan por MOMENTOS.

La clave está en aprender a tomar el control
de la ansiedad de forma CONSCIENTE.

Cuando una persona aprende a controlar
la ansiedad, no lo hace ignorando los síntomas.
Al contrario, aprende a controlarlos observándolos
de una forma específica.

Puede parecer difícil pero cuando aprendes
las técnicas mentales correctas, puedes controlar
tus sensaciones en cualquier situación.

No siempre vas a poder distraerte. La experiencia
me ha demostrado que no funciona siempre...
sobretodo cuando tienes MUCHA ansiedad y
parece imposible controlarla.
Piénsalo. Cuando intentas distraerte estás
tapando la ansiedad. Puede estar tapada por
momentos, pero sigue debajo. Es muy parecido
a lo que sucede en el siguiente error.
ERROR #4: Intentar Comprar La Solución
Con Una Pastilla (Que Crea Dependencia Y
Podría Hacerte Enfermar).

Muchos doctores, cuando se enfrentan a un
paciente con ansiedad y ataques de pánico,
recetan medicación potencialmente dañina.
A pesar de que no te produzca ningún beneficio.
Creo que la medicación puede ser muy útil,
cuando se usa como una HERRAMIENTA y no
como la SOLUCIÓN.
Algunas personas con ansiedad muy alta sienten
que la medicación les ayuda a acallar la ansiedad
lo suficiente para que puedan empezar a aprender
y practicar las habilidades que aprendes en el
curso de Pánico Perdido.
Otros van dejando poco a poco la medicación como
parte de un objetivo progresivo en su recuperación.
El problema llega cuando necesitamos llevar
el medicamento a mano, por miedo a perder
el control de la situación.

La medicación solo esconde los síntomas. Puede
que la pastilla controle tu ansiedad en el momento
pero no evitará que sufras un ataque de pánico
más tarde. Lo que hace es tapar el problema de
forma artificial, introduciendo químicos en tu
organismo.

Si la tomas durante un proceso corto no pasa
nada pero a la larga puede generar enfermedades
mortales.
Según las investigaciones, las enfermedades
más frecuentes relacionadas con la medicación
son nuevos ataques de pánico acompañados de
convulsiones, enfermedades del corazón, circulatorias,
respiratorias, náuseas, mareos, diarreas, alergias,
disfunción sexual, infecciones orales y otras tantas. 
Además la mayoría te dejan atontado sin ganas
de nada. Eso es porque los depresores del sistema
nervioso central disminuyen la función normal del
cerebro, lo aletargan, dejándote con una sensación
de estar sedado.
Sé que no te parece que sea VIDA pasar el día
atontado, sin fuerzas y que encima las dejas de
tomar y vuelve ese miedo constante.

TÚ eres la mejor medicina para calmar tu ansiedad.
Tenemos que ir directos a la CAUSA del problema.
Ahí esta la clave.


ERROR #5: Hacer Pruebas Médicas
Continuamente Para Descartar
Enfermedades.

Sé que más de una vez has pensado que una
sensación o dolor podía ser síntoma de una
enfermedad.
Quién no lo ha pensado alguna vez...
Entonces te preguntas si tendrás cáncer
o alguna enfermedad del corazón.

Sabes lo que es la ansiedad y de donde
viene después de haber leído mil cosas.
Pero siempre te queda la duda de que
algo grave tendrás porque tanto síntoma
no es normal.

A lo mejor te preocupa enfermar por el
hecho de tomar medicación. Bien.
Es normal querer asegurarte de que la
pastilla que estas tomando no te está
destrozando por dentro.

Es más, es tu responsabilidad y me parece
admirable que te tomes en serio tu salud.

Empiezas a notar un dolor o sensación rara
en el cuerpo y vas al médico a hacerte pruebas.
Así descartas la posibilidad de haber enfermado.

Y así varios días...
Puede que quieras asegurarte haciendo
revisiones regulares mientras estás
medicándote.

Lo que pasa cuando hacemos eso es que
entramos en un círculo vicioso del que cada
vez será más difícil salir.
Además puede traerte problemas como
arriesgarte a que te despidan del trabajo
por ir tanto al médico.

Cuando una persona supera las crisis de
ansiedad y aprende a controlarla ya no le
preocupa tanto enfermar. Eso es porque
has dejado de tener tantos síntomas y dolores
y ya no necesitas ir al médico a hacerte pruebas.

Por eso es tan importante que te comprometas
a ENCONTRAR la solución natural a tu ansiedad.
ERROR #6: Concentrarte Para Que No
Te De Un Ataque De Pánico.

Cuando nos concentramos fuertemente para
intentar evitar tener un ataque de pánico lo
que hacemos es ALIMENTARLO.

Es totalmente normal, si creemos que nos va
a dar un infarto lo mas intuitivo es concentrarnos
para que no explote la crisis de ansiedad.

Muchas veces las soluciones son contra-intuitivas...

Si tiras fuerte de una cuerda de goma se
acabará rompiendo. En cambio, si dejas
de tirar volverá a su estado normal.

Pasa lo mismo con la ansiedad. Cuando
te resistes a la ansiedad es como si la estiraras
y eso hace que crezca y permanezca.

Quiero que recuerdes siempre una frase
muy importante:

A lo que te resistes, PERSISTE.

Como dijo Sigmund Freud, uno de los
psicólogos más importantes de la historia:

"No puedes solucionar algo si repites lo
mismo que lo causó. Si usas nuevas estrategias,
el resultado cambiará"


ERROR #7: No Entender La Ciencia De
Cómo REALMENTE Funciona Tu Mente.

REALIDAD: Entender la ansiedad no te
va ayudar a controlarla. Punto.

Eso si, el simple hecho de entender lo que
te ocurre ayuda muchísimo.

Es bueno que conozcas el proceso físico de
cómo se activa la ansiedad. Por qué empezaste
a tener tanta y qué pudo ser lo que la disparó
en un principio.

Pero...

La verdadera clave para dominar la ansiedad
es conocer el proceso MENTAL adecuado.
El proceso exacto por el que han pasado las
personas que han curado los ataques de pánico.

Es decir, qué necesitas hacer mentalmente en
situaciones como cuando piensas que vas a tener
un ataque de pánico o algo malo te va a pasar.
Para que tu cerebro lo interprete como FALSO,
no te produzca ansiedad y evites tener el ataque.
Eso es volver a ser la persona de antes. Con los
procesos mentales de antes. Pero con un nuevo
recurso interno y una confianza imparable frente
al miedo.
Cuando conoces tus procesos mentales y sabes
como dirigirlos posees algo especial. Un poder
interno que mucha gente no conocerá nunca.
Piensa en tu ansiedad como una oportunidad.
Incluso puedes agradecer haber tenido este
problema.
Rocio, ¿estás loca? ¿como voy a agradecer
haber vivido esto?
No estoy loca porque gracias a haber sufrido
tanto vas a descubrir secretos sobre tu mente
que ni te imaginabas posibles.
Eso es lo que experimentan cuando superan
la ansiedad...


ERROR #8: No Aprender A Relajar El
Cuerpo Conscientemente.

Tensamos el cuerpo de forma inconsciente
sin darnos cuenta pero a la hora de RELAJARLO
hay que hacerlo de forma CONSCIENTE.

Si no aprendemos a relajar el cuerpo las
tensiones seguirán ahí siempre.

Es curioso, ya podría relajarse de forma
inconsciente y ponerse tenso conscientemente.
Así podríamos elegir si queremos estar tensos
(aunque no creo que nadie lo eligiera)

Sería tonto el que dijera: "Venga, me voy a
estresar un ratito a ver qué tal"

Pues no, tenemos que aprender a relajar el
cuerpo CONSCIENTEMENTE.

Lo bueno es que cuando aprendes no quieres
parar. Porque te deja tan sereno y en paz...

Por eso es tan importante integrar en nuestra
vida prácticas como la meditación, el yoga,
las respiraciones relajantes etc.

Así enseñamos a nuestro cuerpo a estar
relajado y sereno. Y eso es uno de los pilares
que sostienen una vida sin ansiedad.

Eso si, la meditación, el yoga o las respiraciones
no van a curar tu ansiedad. Son una ayuda
fundamental y te permiten rebajarla.

Como ya sabes, lo más importante es tratarlo
psicológicamente y después complementarlo
con lo demás.
        
ERROR #9: Aceptar Que Siempre Vas
A Vivir Con Ansiedad Y Ataques De Pánico.

"La única cosa permanente sobre nuestros
patrones de comportamiento es nuestra creencia
de que son permanentes"              
                                                  Dr. Moshe Feldenkrais

En cierto modo es verdad que tienes que aprender
a convivir con la ansiedad.

Está ahí para ayudarte aunque no lo creas.
La ansiedad es parte de nosotros.

Si aparece cuando tiene que aparecer, es súper útil.

No se si has oído alguna vez que si una
madre ve que su hijo está en peligro, puede
llegar hasta levantar un coche con sus manos. 
En esos momentos, lo que le da esas fuerzas
extra para poder levantarlo es la ANSIEDAD.

Eso es porque nos proporciona adrenalina.
Esa adrenalina hace que puedas tener una
fuerza, rapidez y reflejos descomunales.

El problema está cuando esa ansiedad permanece
más tiempo en el cuerpo y el cerebro deja
de saber si un pensamiento es real o imaginación.
Entonces piensas que podría pasar algo malo,
el cerebro lo interpreta como REAL y envía
ansiedad al cuerpo.

La verdad es que cuanto más tiempo estés
sin hacer nada, más miedos vas a coger y
más difícil será enseñar a tu cerebro a
funcionar como antes (las cosas como son).

Por otro lado...
Si crees que puedes curar la ansiedad es VERDAD. 
Si crees que no puedes, también es verdad.

Sé que en tu interior crees en ti. Yo por lo
menos creo en ti. Porque estoy convencida
de que puedes curarte si no cometes el error
número diez.