R.L..(PSICOLOGA CLINICA). NOS DICE CUALES SON LOS 10 ERRORES MÁS PELIGROSOS QUE ALIMENTAN EL PÁNICO...Y COMO EVITARLOS

Nº 1.-Experimentar ataques de pánico o ansiedad

constante no significa que vayas a perder el

control o a enloquecer.

No es una enfermedad mental.

La ansiedad es un problema de comportamiento

que puede ser corregido fácilmente con la

información y orientación adecuadas.

Es muy importante que sepas esto porque

mucha gente piensa que su ansiedad puede

ser un signo de locura. No lo es.

Tampoco significa que seas débil. Puede que

hayas llegado a pensar que tienes tanta

ansiedad porque no tienes el suficiente valor.

A lo mejor crees que puede ser porque

siempre has sido una persona "nerviosa".

Piensas que hay que ser fuerte para superarlo

y más tarde entiendes que en realidad eres

más fuerte que cualquiera que no ha vivido

lo mismo que tu.

No es por falta de carácter. Es más, todo lo

contrario. La persona con ansiedad hace las

cosas más valientes.

Se despierta cada día y afronta sus problemas.

Se levanta después de cada derrota y lidia con

problemas internos que la mayoría de gente

NUNCA tiene que afrontar.

Cuando aprendes a controlar tu ansiedad,

desarrollas una fuerza interior que otra persona

NUNCA desarrolla. Eso es algo que aprendes

rápido con el curso Pánico Perdido.

ERROR #2: Escribir Y Leer En Foros Sobre

Ansiedad Donde Solo Se Habla De Historias

De Pánico, Síntomas, Sufrimiento, Tristeza

y Algún Caso De Leve Mejoría

La verdad es que saber que hay gente que

también tiene nuestros problemas y que no

estamos solos alivia bastante. Seguramente

has leído o escrito en algún foro de ansiedad

que has encontrado en Internet.

Y el hecho de saber que hay gente que está

viviendo el mismo sufrimiento todos los días

no te consuela, pero en cierto modo, te hace

sentirte más arropado.

Luego te das cuenta que en un principio alivia

pero no te ayuda a controlar la ansiedad.

Eso pasa porque en el foro solo se habla de

síntomas, ataques de pánico vividos, sufrimiento,

tristeza y rara vez encuentras a alguien que ha

mejorado.

Leer y escribir sobre estas cosas ALIMENTA

el pánico.

Porque...

En lo que centras tu atención, INCREMENTA

en tu vida.

Es importante que nos centremos en la SOLUCIÓN

y no en el problema.

  

Si estas todo el día leyendo sobre experiencias de

pánico y ansiedad acabas atrayendo a tu vida

experiencias de pánico y ansiedad.

Así es cómo funciona tu subconsciente.  

ERROR #3: Distraernos Para Deshacernos

De La Ansiedad.

Puede que más de una vez hayas intentado

distraerte para que se vayan la ansiedad y

los pensamientos preocupantes. Seguramente

te has puesto a hacer algo entretenido, te

distraes y te olvidas de la ansiedad por momentos.

Está claro que estar ocupado puede ayudar.

Es más, es muy bueno estar ocupado durante

el día y hacer cosas productivas. Eso ayuda a

no pensar tanto en la ansiedad porque estando

entretenidos pensamos menos.

El problema es que siempre vuelve.

Las distracciones sólo ayudan por MOMENTOS.

La clave está en aprender a tomar el control

de la ansiedad de forma CONSCIENTE.

Cuando una persona aprende a controlar

la ansiedad, no lo hace ignorando los síntomas.

Al contrario, aprende a controlarlos observándolos

de una forma específica.

Puede parecer difícil pero cuando aprendes

las técnicas mentales correctas, puedes controlar

tus sensaciones en cualquier situación.

No siempre vas a poder distraerte. La experiencia

me ha demostrado que no funciona siempre...

sobretodo cuando tienes MUCHA ansiedad y

parece imposible controlarla.

Piénsalo. Cuando intentas distraerte estás

tapando la ansiedad. Puede estar tapada por

momentos, pero sigue debajo. Es muy parecido

a lo que sucede en el siguiente error.

ERROR #4: Intentar Comprar La Solución

Con Una Pastilla (Que Crea Dependencia Y

Podría Hacerte Enfermar).

Muchos doctores, cuando se enfrentan a un

paciente con ansiedad y ataques de pánico,

recetan medicación potencialmente dañina.

A pesar de que no te produzca ningún beneficio.

Creo que la medicación puede ser muy útil,

cuando se usa como una HERRAMIENTA y no

como la SOLUCIÓN.

Algunas personas con ansiedad muy alta sienten

que la medicación les ayuda a acallar la ansiedad

lo suficiente para que puedan empezar a aprender

y practicar las habilidades que aprendes en el

curso de Pánico Perdido.

Otros van dejando poco a poco la medicación como

parte de un objetivo progresivo en su recuperación.

El problema llega cuando necesitamos llevar

el medicamento a mano, por miedo a perder

el control de la situación.

La medicación solo esconde los síntomas. Puede

que la pastilla controle tu ansiedad en el momento

pero no evitará que sufras un ataque de pánico

más tarde. Lo que hace es tapar el problema de

forma artificial, introduciendo químicos en tu

organismo.

Si la tomas durante un proceso corto no pasa

nada pero a la larga puede generar enfermedades

mortales.

Según las investigaciones, las enfermedades

más frecuentes relacionadas con la medicación

son nuevos ataques de pánico acompañados de

convulsiones, enfermedades del corazón, circulatorias,

respiratorias, náuseas, mareos, diarreas, alergias,

disfunción sexual, infecciones orales y otras tantas. 

Además la mayoría te dejan atontado sin ganas

de nada. Eso es porque los depresores del sistema

nervioso central disminuyen la función normal del

cerebro, lo aletargan, dejándote con una sensación

de estar sedado.

Sé que no te parece que sea VIDA pasar el día

atontado, sin fuerzas y que encima las dejas de

tomar y vuelve ese miedo constante.

TÚ eres la mejor medicina para calmar tu ansiedad.

Tenemos que ir directos a la CAUSA del problema.

Ahí esta la clave.

ERROR #5: Hacer Pruebas Médicas

Continuamente Para Descartar

Enfermedades.

Sé que más de una vez has pensado que una

sensación o dolor podía ser síntoma de una

enfermedad.

Quién no lo ha pensado alguna vez...

Entonces te preguntas si tendrás cáncer

o alguna enfermedad del corazón.

Sabes lo que es la ansiedad y de donde

viene después de haber leído mil cosas.

Pero siempre te queda la duda de que

algo grave tendrás porque tanto síntoma

no es normal.

A lo mejor te preocupa enfermar por el

hecho de tomar medicación. Bien.

Es normal querer asegurarte de que la

pastilla que estas tomando no te está

destrozando por dentro.

Es más, es tu responsabilidad y me parece

admirable que te tomes en serio tu salud.

Empiezas a notar un dolor o sensación rara

en el cuerpo y vas al médico a hacerte pruebas.

Así descartas la posibilidad de haber enfermado.

Y así varios días...

Puede que quieras asegurarte haciendo

revisiones regulares mientras estás

medicándote.

Lo que pasa cuando hacemos eso es que

entramos en un círculo vicioso del que cada

vez será más difícil salir.

Además puede traerte problemas como

arriesgarte a que te despidan del trabajo

por ir tanto al médico.

Cuando una persona supera las crisis de

ansiedad y aprende a controlarla ya no le

preocupa tanto enfermar. Eso es porque

has dejado de tener tantos síntomas y dolores

y ya no necesitas ir al médico a hacerte pruebas.

Por eso es tan importante que te comprometas

a ENCONTRAR la solución natural a tu ansiedad.

ERROR #6: Concentrarte Para Que No

Te De Un Ataque De Pánico.

Cuando nos concentramos fuertemente para

intentar evitar tener un ataque de pánico lo

que hacemos es ALIMENTARLO.

Es totalmente normal, si creemos que nos va

a dar un infarto lo mas intuitivo es concentrarnos

para que no explote la crisis de ansiedad.

Muchas veces las soluciones son contra-intuitivas...

Si tiras fuerte de una cuerda de goma se

acabará rompiendo. En cambio, si dejas

de tirar volverá a su estado normal.

Pasa lo mismo con la ansiedad. Cuando

te resistes a la ansiedad es como si la estiraras

y eso hace que crezca y permanezca.

Quiero que recuerdes siempre una frase

muy importante:

A lo que te resistes, PERSISTE.

Como dijo Sigmund Freud, uno de los

psicólogos más importantes de la historia:

"No puedes solucionar algo si repites lo

mismo que lo causó. Si usas nuevas estrategias,

el resultado cambiará"

ERROR #7: No Entender La Ciencia De

Cómo REALMENTE Funciona Tu Mente.

REALIDAD: Entender la ansiedad no te

va ayudar a controlarla. Punto.

Eso si, el simple hecho de entender lo que

te ocurre ayuda muchísimo.

Es bueno que conozcas el proceso físico de

cómo se activa la ansiedad. Por qué empezaste

a tener tanta y qué pudo ser lo que la disparó

en un principio.

Pero...

La verdadera clave para dominar la ansiedad

es conocer el proceso MENTAL adecuado.

El proceso exacto por el que han pasado las

personas que han curado los ataques de pánico.

Es decir, qué necesitas hacer mentalmente en

situaciones como cuando piensas que vas a tener

un ataque de pánico o algo malo te va a pasar.

Para que tu cerebro lo interprete como FALSO,

no te produzca ansiedad y evites tener el ataque.

Eso es volver a ser la persona de antes. Con los

procesos mentales de antes. Pero con un nuevo

recurso interno y una confianza imparable frente

al miedo.

Cuando conoces tus procesos mentales y sabes

como dirigirlos posees algo especial. Un poder

interno que mucha gente no conocerá nunca.

Piensa en tu ansiedad como una oportunidad.

Incluso puedes agradecer haber tenido este

problema.

Rocio, ¿estás loca? ¿como voy a agradecer

haber vivido esto?

No estoy loca porque gracias a haber sufrido

tanto vas a descubrir secretos sobre tu mente

que ni te imaginabas posibles.

Eso es lo que experimentan cuando superan

la ansiedad...

ERROR #8: No Aprender A Relajar El

Cuerpo Conscientemente.

Tensamos el cuerpo de forma inconsciente

sin darnos cuenta pero a la hora de RELAJARLO

hay que hacerlo de forma CONSCIENTE.

Si no aprendemos a relajar el cuerpo las

tensiones seguirán ahí siempre.

Es curioso, ya podría relajarse de forma

inconsciente y ponerse tenso conscientemente.

Así podríamos elegir si queremos estar tensos

(aunque no creo que nadie lo eligiera)

Sería tonto el que dijera: "Venga, me voy a

estresar un ratito a ver qué tal"

Pues no, tenemos que aprender a relajar el

cuerpo CONSCIENTEMENTE.

Lo bueno es que cuando aprendes no quieres

parar. Porque te deja tan sereno y en paz...

Por eso es tan importante integrar en nuestra

vida prácticas como la meditación, el yoga,

las respiraciones relajantes etc.

Así enseñamos a nuestro cuerpo a estar

relajado y sereno. Y eso es uno de los pilares

que sostienen una vida sin ansiedad.

Eso si, la meditación, el yoga o las respiraciones

no van a curar tu ansiedad. Son una ayuda

fundamental y te permiten rebajarla.

Como ya sabes, lo más importante es tratarlo

psicológicamente y después complementarlo

con lo demás.

        

ERROR #9: Aceptar Que Siempre Vas

A Vivir Con Ansiedad Y Ataques De Pánico.

"La única cosa permanente sobre nuestros

patrones de comportamiento es nuestra creencia

de que son permanentes"              

                                                  Dr. Moshe Feldenkrais

En cierto modo es verdad que tienes que aprender

a convivir con la ansiedad.

Está ahí para ayudarte aunque no lo creas.

La ansiedad es parte de nosotros.

Si aparece cuando tiene que aparecer, es súper útil.

No se si has oído alguna vez que si una

madre ve que su hijo está en peligro, puede

llegar hasta levantar un coche con sus manos. 

En esos momentos, lo que le da esas fuerzas

extra para poder levantarlo es la ANSIEDAD.

Eso es porque nos proporciona adrenalina.

Esa adrenalina hace que puedas tener una

fuerza, rapidez y reflejos descomunales.

El problema está cuando esa ansiedad permanece

más tiempo en el cuerpo y el cerebro deja

de saber si un pensamiento es real o imaginación.

Entonces piensas que podría pasar algo malo,

el cerebro lo interpreta como REAL y envía

ansiedad al cuerpo.

La verdad es que cuanto más tiempo estés

sin hacer nada, más miedos vas a coger y

más difícil será enseñar a tu cerebro a

funcionar como antes (las cosas como son).

Por otro lado...

Si crees que puedes curar la ansiedad es VERDAD. 

Si crees que no puedes, también es verdad.

Sé que en tu interior crees en ti. Yo por lo

menos creo en ti. Porque estoy convencida

de que puedes curarte si no cometes el error

número diez.